格里芬骑扣帕金斯_格里芬skt

1.悲情状元格里芬，他还能在活塞再度腾飞吗？

2.今天湖人和快船比赛乔丹为什么推搡格里芬

3.格里芬为何被调侃为“短芬”，他的臂展真有这么短吗？

4.格里芬若想成为超级巨星，还需要在哪些方面进行提升？

5.昔日的劈扣悍将格里芬为何突然跳不起来了？

6.格里芬垂直弹跳多少/

7.快船和湖人比赛 格里芬扣篮5号队友为什么推他

在快船时期，格里芬一直被球迷和媒体称为一名扣将，背靠背的全明星扣篮王就是最好的证明，而在比赛中，格里芬的扣篮也常常被选入每日十佳。尤其是在与湖人比赛中两次隔扣加索尔，和在对阵雷霆的比赛中隔扣帕金斯，绝对能进入历史扣篮的top10.

正是因为格里芬每场比赛都能为观众奉献很多精彩的扣篮表演，快船队也被球迷誉为了空接之城。洛杉矶快船也变成了“洛杉矶飞船”。

格里芬也一度变成了联盟的宠儿，新秀赛季就直接入选了全明星。快船也为了格里芬招募到了当时的联盟第一控卫保罗，同时潜力新秀小乔丹也逐渐在保罗的帮助下展露头角。保罗+格里芬+小乔丹的组合也成为了西部最具竞争力的三巨头。

尽管如此，快船的球队成绩，却没有因为格里芬在球场的一飞冲天而一跃登顶！连年季后赛的失败，让这队组合终于在2016年说了分手。保罗远赴休斯顿，格里芬东游汽车城，小乔丹也前往了达拉斯。

在离开快船后，格里芬和德拉蒙德组成了东部最好的内线组合。但是很多人都可能不知道，格里芬的伤病历史确实很糟糕。膝盖骨裂，四头肌撕裂，半月板撕裂…膝关节骨挫伤，腿筋拉伤。外加一系列的背伤，手伤...格里芬虽然在场上总是向我们展现他上天入地的能力，可是一波又一波的伤病给他的职业生涯带了很大的影响。

作为曾经的一名空中轰炸机，现在格里芬逐渐已经转型成为了一名地面推土机。

球迷们或许并不了解，格里芬出了飞天的本领之外，地面的功夫也是一流的。曾经保罗受伤的一段时间，格里芬意外的打出了一名组织前锋的水准。他持球、推进、传球、得分，保罗的工作格里芬一样做的妥妥当当的。

悲情状元格里芬，他还能在活塞再度腾飞吗？

格里芬“白魔兽”绰号可是名震一时，快船时期的他，就是顶级大前锋。不过他还有个绰号叫“短芬”，这里就是说他的臂展短。格里芬作为状元，身高2米08臂展2米11，那真的是短了点。他又是打内线，臂展短真的是吃亏，他的防守一般也跟臂展有关。特别是你看他跟同样2米08内线合影，更能体会到他的臂展有多短，臂展短就是阻碍格里芬成为巨星关键所在。

伊巴卡可是内线防守悍将，巅峰时期他坐镇内线，那内线就是禁飞区。格里芬确实比伊巴卡能跳，但是你跳得最高，也抵不过伊巴卡臂展长。这一次格里芬想突破伊巴卡防守，还是被对方给无情大帽，就这臂展差距是肉眼可见。

戴维斯和格里芬都是状元，他们曾经都是球队绝对核心。两人都有点“玻璃人”属性，以前也是空砍王代表。两大状元对位，静态天赋差距一眼就看出来了。戴维斯和格里芬对位，格里芬臂展短了太多，戴维斯把球往后一隔，格里芬根本拿不住，戴维斯臂展可是有惊人的2米33。

这是NBA名场面之一，格里芬和霍华德都属于身体流，两人都很能跳，这一次天赋对决格里芬甚至跳得更高一点。本来换个防守球员，格里芬就扣进了，无奈对方是霍华德，霍华德长臂是空中把球给摁了下来，就霍华德这臂展长格里芬太多。

帕金斯就是内线肉盾，他就负责防守和抢板，进攻很鸡肋，运动能力也差。本来格里芬遇见帕金斯，应该是打得很轻松，没有想到抢板没有优势。我们可以看到帕金斯臂展比格里芬长很多，起跳高度格里芬完胜，无奈臂展输给了帕金斯。

杜兰特最靠谱的身高数据就是2米08，2米11显然是谎报的身高。杜兰特是出了名的长臂怪，遇到格里芬之后，他是果断突破内线。格里芬手完全打直，也就比杜兰特手臂长了一个手掌的距离，如果杜兰特也把手打直，格里芬短臂那就是一览无遗了！

今天湖人和快船比赛乔丹为什么推搡格里芬

如果要提到NBA中的悲情状元，大多都与伤病有关。奥登还没有兑现天赋就陨落，格里芬则是在职业生涯黄金时期一次次遭遇伤病的打击。如今格里芬在活塞又一次赛季报销，他归来后还能是顶级大前锋吗？格里芬这位球员有着极强的代表性，可能球迷逐渐在将他遗忘，不过在谈到这位球员时，我们也要从不同层面展开讨论。

从洛杉矶到底特律，悲情英雄落寞之旅

09年是真正意义上的选秀大年，诞生了哈登、库里这两位MVP级别的球员不说，像德罗赞等也都是全明星球员，然而这一年的状元却是格里芬。快船将格里芬视为崛起的基石，纵然第一个赛季就因伤报销。10-11赛季格里芬复出之后迅速证明了自己的实力，他席卷了整个联盟，场均22.5分12.1篮板至今让人仰望。快船对格里芬的培养相当重视，当球队有了保罗这位指挥官后，格里芬犹如插上了翅膀，再次获得了突破自我的机会。可能晚一点看球的球迷会说，格里芬不就是个跳投靓仔吗？职业生涯前期的格里芬堪称真正的暴力流打法，加索尔、帕金斯等都是格里芬刀下亡魂，只是后期逐渐改变了打法。

其实在快船的7个半赛季里，格里芬只有12-13赛季没有拿到20+得分，也算是持续兑现天赋了。只可惜快船这支球队被伤病击垮，每个赛季似乎都有主将受伤。14-15赛季好不容易阵容健全，但在季后赛次轮遭遇3-1领先被逆转的尴尬。当然了，生涯早期的格里芬出勤率相当高，只是后期伤病找上了他。

快船三巨头试验以失败告终，球队也开始清理队内资产。率先离队的是保罗，格里芬也在17-18赛季中期被交易到了活塞。活塞这支球队也很倔强，重建了这么多年后想豪赌一把，然而格里芬只打了一个赛季的好球。其实18-19赛季格里芬还是再次证明了自己，回到了一线大前锋行列。从洛杉矶到底特律，我们之所以称格里芬为悲情英雄，他太想证明自己。上赛季季后赛强行复出，加重了原有的伤病。格里芬的确获得了尊重，却葬送了职业生涯。

还能是活塞前场悍将吗？

格里芬虽然休整了大量时间，但是从本赛季表现出的情况来看，似乎已经泯然众人矣。格里芬的伤病影响了状态，但他对活塞依旧有很大的作用。

1、球队进攻组织者

格里芬早年虽然是暴力扣将，但是也有细腻的地方。所以在他整个职业生涯，都会贯穿着这样一件事情，球队中是否有无超级后卫，格里芬都要分走一定的运控以及策应组织戏份。从本赛季表现出的情况来说，格里芬依旧是球队重要的策应中轴。格里芬在罚球线至弧顶位置拿球时，球队战术也就开始启动了。格里芬的选择有很多，他可以像当年一样和德拉蒙德打高低位战术。更重要的是，小个们无球跑位之后，格里芬也有将球塞给他们的能力。

格里芬本赛季场均只能贡献3.3助攻，也是其职业生涯第二低。活塞接到格里芬传球最多的是布鲁斯-布朗，场均有8.6次传球，其中1.7次转换成了终结。肯纳德转化高一些，8.3次传球有2.8次变为出手。德拉蒙德的转化率更高，4.3次传球中有2.2次会转换为出手。当然了，本赛季28.1%的使用率有17.5%的助攻率也能接受

其实像格里芬这样的球员，无论身体状态如何下滑，他的策应能力以及对球的掌控不会下降，这种能力本身就是可以长期持有的。

2、终结能力全面

格里芬自出道以来，终结能力是被广泛赞誉的一点。可能之前都被他眼花缭乱的暴扣所吸引，然而格里芬不只是暴扣。格里芬可以在低位进行强攻操作，篮下小技巧还是相当丰富。同时也能进行背身操作，只是频率不高而已。更重要的是格里芬的面筐持球进攻能力极强，可以从高位持球突破。我们常说大个球员摆脱不了对后卫的依赖，但是格里芬这里自主开发进攻出色。本赛季受助攻命中数为40球，占比41.8%；未受助攻命中数为48球，占比58.2%。看似样本数量不多，但是从以往的情况来看，格里芬这里往往是非助攻命中数比例大。每场比赛你看到格里芬充斥着大量个人进攻，就知道他的功能属性了。

本赛季格里芬也有16.2%的频率来进行接球就投操作，只可惜命中率下滑到了23.7%。持球投射比例为31.6%，场均达到了4.3次，命中率也才24.3%。这下低下的接球投持球投效率是他受伤病困扰的缩影，下肢无法发力，不能像以前那样轻松自在的打球，只剩满腔的热血。

3、外围重要火炮手

格里芬早年还是相当抵触三分投射，15-16赛季之后是转折点。在大伤之后格里芬寻求改变打法模式，他开始将射程往外扩。从17-18赛季开始格里芬三分球场均没有低于5次，而他也是球队外围火炮手。本赛季格里芬场均三分出手6.2次，只能命中1.5球，命中率跌到了24.3%。格里芬三分投射中，只有2.2次是接球投射，命中率也只有23.7%。持球投射达到了3.4次，命中数为1.0个。这个场面就是格里芬在三分线外持球，然后强行拔起或者借掩护投射，俨然一股后卫的打法。

格里芬三分球的确有威胁，或许这也是他未来发展的一个方向，安安静静做一个空间型四号位也是可以的。其实当英雄落幕的时候，故事也会进入下一个篇章。

小结：格里芬进攻端已经很全面了，只可惜伤病是拦路虎。假如他有健康的身体，快船时期或许就已经赢得冠军。

防守一直是他的软肋

格里芬是典型的攻强守弱的大前锋，从他出道以来防守方面就没有得到过赞誉。看似格里芬身体条件出色，有着成为精英防守人的潜质，但是他在防守方面总是力不从心。近些年伤病对他的摧残很厉害，进一步让他的运动能力下滑。即便格里芬想有高强度对抗，但考虑到保持健康或许也就忍了。

本赛季格里芬不到20场比赛，表现出的防守状态极其糟糕。和他对位的球员如同过年一般，整体命中率会来到50.6%，上升4.5个百分点。在三分线外防守时，对手命中率更是高达45.8%，上升11.5个点。三分线内防守时，对手命中率为54.7%，同样上升了1.5个百分点。

当下大前锋也有临时护筐任务，但是格里芬能让对手命中率达到65.4%。即便在10英尺以内时，对手命中率也能上升7.5个百分点。至于15英尺以外，那更不是格里芬的防守区域，对手命中率高达41.9%。

很明显格里芬是拖后腿的存在，111.8的防守效率惨不忍睹。当格里芬在场的时候，球队防守效率为111.9，不在场时球队防守效率为112.0。

小结：格里芬的防守就这样了，你不能要求他做太多的事情，只要进攻端表现出众，也就能弥补防守带来的负影响了。

走在生涯十字路口的格里芬，需要从哪些方面做出改变

格里芬已经年满31周岁，看似还处于职业生涯黄金期，但是他已经走到了十字路口。如果想要延长生涯，也是要做出改变的。

1、保证健康是前提

健康对格里芬来说极其重要，毕竟这位天才遭遇了太多的伤病。本赛季格里芬赛季报销，且下赛季会往后继续推延，那么格里芬就会有更多的时间来休整。对于格里芬而言，这是极好的消息，毕竟他需要大量时间来调整。如果格里芬能保持健康，依旧是不错的即战力。2、提升命中率

本赛季的格里芬命中率太差，不过考虑到伤病因素的影响，我们也能理解他的苦衷。早年格里芬还有50%+的命中率，主要是他终结基本集中在篮下。中后期命中率开始下跌，尤其是射程拉到三分线外后，格里芬投射一直有问题。不过问题再大，上赛季46.2%的命中率也能接受，只要能恢复到这个水平足矣。

3、改变自身打法，往功能化发展

格里芬第一次遭遇大伤，让他一定程度上改变了打法，没有了暴力扣篮，减轻对膝盖的冲击力。这次大伤对于格里芬而言，又是他改变打法的契机。如果像以前那样打球，消耗也会很大，索性往功能化发展，在中远投扔几个球，将组织进攻球权释放出来，将自己跳投技艺打磨到最佳也可以。

结束语

格里芬本身就是一个悲剧，如今又遇到了活塞重建，回到顶级大前锋行列几乎不可能了。鉴于伤病以及大合约，或许他不在球队建队计划内，但他在江湖上的传说，永远会被传唱。

格里芬为何被调侃为“短芬”，他的臂展真有这么短吗？

这个很复杂

可以多层面分析

1.庆祝.格里芬怒扣别个之后 小乔丹也不是第一次这样上来庆祝了 可能这次特别激动动作有点大

2.格里芬其实这个动作有点过了 特别是扣完之后还上前走了两步 眼神还盯着加索尔带点蔑视的味

小乔丹可能怕发生冲突 就推开格里芬

3.为加索尔抱不平 觉得格里芬太欺负人了 但是这个可能性不大

4.小乔丹吃醋.".骑他不骑我" XD

5.小乔丹不爽.."尼玛 上一个扣那爽 这个应该给我扣吧"

格里芬若想成为超级巨星，还需要在哪些方面进行提升？

给NBA球星取绰号，这已经不是稀奇事，只要你有特点，那么基本都会有属于自己的绰号。格里芬作为2009年的状元秀，他的打法非常暴力，凭借各种残暴扣篮，他是快速成为联盟当红炸子鸡。尽管近几个赛季受伤病影响，不过他依旧是现役顶级大前锋之一。

格里芬身体素质很劲爆，若不然也不会在2009年这样的选秀大年成状元。他被球迷称为?白魔兽?，还有一个绰号叫?短芬?。?短芬?的由来跟他臂展有关，身高2.08的格里芬，臂展只有2.11，臂展只比身高长了3cm，在内线球员里确实短了点。特别是他又爱轰炸篮筐，即使弹跳有1米以上，不过有时候因为臂展短，还是被对手无情的血帽。看了下面的照片，你更能体会到，称格里芬为?短芬?真的太贴切。

5：伊巴卡其实也不高，他身高也是2.08，弹跳也远不及格里芬，但是臂展长达2.26。伊巴卡能2次成为盖帽王，跟他出色臂展分不开。看看他跟格里芬对位时，他们臂展长度差距一下就出来了。

4：?白边?怀特塞德身高2.13，他除了盖帽，吃饼，抢板，在球场上存在感不高。他的臂展是相当出色，达到了惊人的2.31。虽然白边弹跳一般，速度也不快，但是有这长臂，让他能成为球队内线大闸。他也是1次拿下盖帽王，单场还有5次至少10次盖帽的壮举。看看格里芬挑战怀特塞德，明显格里芬跳得更高，只可惜白边臂展长了太多，结结实实给格里芬的扣篮按了下来。

3：霍华德真实身高不是2.11，而是2.08，不过他的臂展也有2.25。霍华德巅峰时期也是飞天遁地，若不然也无法三连庄DPOY。这一次魔兽遇到白魔兽，两人弹跳是平分秋色，但是臂展差距一下就出来。格里芬已经跳得够高了，可惜还是没能躲开霍华德的长臂。

2：邓肯大伤之后就地板流了，别看他身高有2.11，但是弹跳是真心一般。他完全就是靠技术和身体欺负对手，拼运动能力真没啥优势。可惜这一次格里芬撞墙，他以为年迈的邓肯拿自己没办法。邓肯确实跳不过格里芬，无奈邓肯臂展有2.3米，格里芬的抛投直接把球送到邓肯手里。

1：帕金斯身高也是2.08，不过臂展出色有2.18。这臂展在内线不算顶级，但绝对属于中上水准。格里芬的弹跳完全碾压了帕金斯，结果两人在争抢篮板球时，格里芬还是没有占到优势。帕金斯用长臂控制住了篮板，格里芬弹跳再好，也架不住对方臂展长。

叫格里芬?短芬?没有恶意，这就是一个调侃。他的臂展如果出色点，他的内线防守也不会那么差，生涯场均才0.5次盖帽，单场最多盖帽才4个。如果他防守跟进攻一样出色，他就是攻防一体的巨星，而不是现在的全明星。就是因为臂展短了点，这严重影响了格里芬的上限！

昔日的劈扣悍将格里芬为何突然跳不起来了？

当你提到布雷克·格里芬时，你会很熟悉它。刚入联盟的格里芬是当时最有潜力的巨星。他强大的运动能力和爆发力总是让人目瞪口呆。在2011年的扣篮大赛中，成功跃过车压三球的麦基获得了当年的扣篮大赛冠军。从那以后，他出名了，成为联盟的新标志之一。格里芬不再是的“给李芬”，他离冠军越来越远了然后在比赛中，我们可以看到他灌篮的有加索尔，伊巴卡，还有最著名的世纪按钮，帕金斯。这些灌篮都是血。后来随着时间的推移，他练出了一手好球，能够在快攻中持球助攻队友，越来越全面。很多人认为这个年轻人会称霸NBA。可惜我们到现在都没有看到这一幕。

当快船大价钱续约格里芬的时候，他真的把他当成了球队建设的核心，把保罗交易过来掌舵，希望用这个阵容在季后赛有所作为。但进入季后赛，格里芬的弱点暴露无遗，防守端水平确实不足，受限于手臂比较短。他的拦网水平在内线绝对是中下水平。当他遇到像灰熊一样凶猛的野兽伦道夫时，只能看着球叹气。当年输给灰熊，很大程度上是因为格里芬没有能力有效的压制伦道夫。此外，格里芬最后一节的得分能力也受到质疑。似乎他只是一个能在规则时间内得分的球星，而不是一个关键时刻掌控比赛的巨星。快船第四节外线过于依赖保罗和克劳福德，所以格里芬在快船这段时间没有取得任何实质性的突破。

纳什原本在上周日接受采访时说杜兰特会在今天对阵尼克斯的比赛中复出，但赛前球队宣布杜兰特将继续缺阵，格里芬缺阵。自从正式进入联盟，格里芬就向进攻端的人展示了自己的天赋，各大中锋都成了他扣篮的背景。然而，格里芬当时的局限性也非常明显:第一，防守端有其局限性，不适合第五位。由于身体状况，格里芬在防守端发挥不了太大作用。篮球场的现实条件是，第五位的球员往往是场上最大的防守球员。所以为了保证防守，球队通常会给第五名球员安排一个后卫框(比如快船的小乔丹)。

二是空间不好，中间距离不足以维持效率。有一个中锋和格里芬搭档可以隐藏格里芬在防守端的弱点，但也阻碍了格里芬在进攻端对篮筐的冲击。所以格里芬被迫发展了一些中距离跳投。从职业生涯的表现来看，格里芬大量的中距离只会拖累他的效率:

格里芬垂直弹跳多少/

实际上并非布雷克-格里芬跳不起来了，而是他可以改变了自己的打法！众所周知，格里芬是以扣篮出名的，他出色的身体素质和弹跳让他在新秀赛季(打球的第一个赛季)就频频上演技惊四座的扣篮表演，因此也一度被冠以“扣将”的称号。

格里芬的扣篮不仅仅是观赏性高，数量和质量都是上乘，他曾面对多名内线都上演过隔扣，例如肯德里克-帕金斯、鲁迪-戈贝尔和保罗-加索尔等等；此外格里芬还曾参加过扣篮大赛，并击败贾维尔-麦基等人荣膺扣篮王。

加上格里芬和克里斯-保罗合作多年，后者是一名顶尖的传球大师，格里芬在他身边受益匪浅，“吃饼”机会尤其多，因此养成了这种打法。不过在之后的赛季，格里芬也试图增加进攻手段，提升自己的进攻能力，无论是练习中距离投篮，还是增加持球、单打和突破，格里芬都有了十足的长进。所以，进攻手段增多也让他有了更多地选择，不再是一味地攻击篮筐和扣篮。

但是，格里芬的打法越来越偏外线，对篮筐的攻击次数大大减少，扣篮次数也就减少了很多。加上格里芬频繁的伤病，他也有意减少扣篮。尤其是在加盟底特律活塞之后，格里芬的搭档变成了安德烈-德雷蒙德，所以他进入禁区的比例更不会提高，所以会给人造成一种突然跳不起来的错觉。实际上，应该是格里芬对进攻的选择。

快船和湖人比赛 格里芬扣篮5号队友为什么推他

想拥有格里芬的弹跳吗。。。。先请你耐心看完下面的东西（或许对你有帮助）： 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉.

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的.体育馆里的除外.

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.

(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到.

练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.

A.独立于篮球.

1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

B.与篮球相关素质练习.

1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.

2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.

4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样.

好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护。望采纳~~~~~~~

绝不是庆祝 小乔丹显然有点气愤 他在对格里芬提醒

格里芬扣加索尔明显的恶意犯规 扣完还对加索尔咆哮

小乔丹在提醒他 毕竟加索尔也算是元老级人物了 基本的尊重是应该要有的